ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

zayflama yntemleri

Zayıflamaya başlamadan önce yapılması gerekenler :

1 – Zayıflama diyeti kişiye özel olmalıdır. Doğru diyet doğal olarak herkes için farklıdır.

2 – Diyete başlamadan önce gerekli kan tahlillerinin ve tetkiklerin yapılması gerekir.

3 – Bilgisayarlı vücut analizi yapılarak, vücudunda ki yağ ve yağ dışı dokunun miktarı saptanmalı ve kişinin ideal kilosu belirlenmelidir.

4-Bazal metabolizma hızı ölçülerek, günlük kalori ihtiyacı hesaplanmalıdır.

5 -Tüm bu verilere bakılarak, diyetisyen tarafından kişinin iş ve sosyal hayatına uygun kişiye özel diyet hazırlanmalıdır.

ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ  

1- Kişi bir günde harcadığından, daha az enerji yani kalori almalıdır.

2- Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, minerallerden yeterli ve dengeli almalıdır.

3- Kişinin yaşına, cinsiyetine,  hastalık durumuna uygun olmalıdır.

4- Yapılan diyet doyurucu ve kişinin yaşam temposuna, günlük fiziksel aktivitesine, mesleğine, yeme alışkanlıklarına uygun olmalıdır.

5- Fiziksel hareketlerle enerji harcaması artırılmalıdır. ( Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş )

6- Önerilen diyetin dışında her hangi bir şey fazladan yenilmişse bunun karşılığı mutlaka diğer öğünde çıkarılmalı veya hareketi artırarak telafi edilmelidir.

7- Zayıflama diyeti yapan kişi 1 günde alması gereken kalorinin:

% 55 – 60 karbonhidrat

% 15 – 20 protein

% 15 – 20 yağlardan, almalıdır.

8- Diyetin posa içeriği günde en az 25 – 30 gr olmalıdır.

9-  Günde en az 8 – 10 bardak su içilmelidir.

Zayıflama yöntemleri, şartlarının kişinin yaşam tarzı olması gerekir.

Doğru diyet; yavaş ve uzun süreli ve egzersizle desteklenmiş diyettir.

Kas ve vücut suyunu koruyarak, metabolizma hızını yavaşlatmadan fazla yağlardan kurtulmak gerekir. Yağ kaybı sağlıklı, kas ve su kaybı ise sağlıksızdır. Görüntümüz yağ kaybı ile incelir. Doğru olmayan çok düşük kalorili diyetlerde ise, vücut ilk etapta hızlı kilo verir, fakat sonra vücut bu düşük kaloriye alışır ve kendini korumaya alarak metabolizma hızını yavaşlatır. Hızlı verilen kilo mutlaka sonra hızla ve fazlasıyla geri alınır.  Ayrıca çok düşük kalorili bu tip diyetlerde vücut kas ve su kaybeder. Kas ve su kaybı vücutta incelme olarak görülmez. Bu tip diyetler genellikle magazinlerde çıkan; mucize diyetler, düşük kalorili şok diyetler veya tek çeşit besin grubuna dayanan ( gün boyu sadece protein veya sadece karbonhidrat içeren) sağlığı riske atan diyetlerdir.

Zayıflama yöntemleri süreklilik gösterir ve yaşam tarzınız haline gelirse, şişmanlık problemi bir dağa yaşanmaz.

 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*