ZAYIFLAMA VE KİLO KAYBI

Zayıflama ve kilo kaybı

ZAYIFLAMA VE KİLO KAYBI

1 – Zayıflama ve kilo kaybı,  için abur cubur dediğimiz gereksiz atıştırmalıklardan vazgeçmelisiniz.

Abur cubur tüketimi ciddi kilo artışına neden olur. Abur cubur alışkanlığından vaz geçmek için, yeme sıklığı ve saatlerine dikkat etmelisiniz.  Uzun süreli açlık, kan şekeri düzensizliği yapar ve bu durum sizde tatlı ve karbonhidratlı gıda yeme isteğini artırır. Kan şekerini dengede tutmak için her üç saati bir ana veya ara öğün yiyerek besin tüketiminizi daha dengeli seviyede tutmalısınız. Basit karbonhidrat besinler (biksküvi, tatlılar, şekerlemeler, hamur işi, gofret, pastane ürünleri vb.) kan şekeri düzeyinde hızlı ve ani değişiklikler yaratır. Ve hemen arkasından bu durum daha fazla tatlı yeme isteği yaratır.

Bu sebeple bu tip abur cubur ara öğünler yerine, kompleks karbonhidratlı besinleri tercih etmelisiniz. Örneğin ; yulaf ezmesi, tam tahıllı ürünler, şekeri az olan meyveler, kuru meyveler, kepekli bisküvi gibi.

Böylece hem şeker-insülin düzeyinizi dengede tutabilir hem de hem de daha az yağlı ve tatlı yiyerek daha az kalori almış olursunuz.

En tehlikeli abur cuburlar, cips, kuruyemiş ve yağlı, tatlı ve tuzlu pastane ürünleri, mayalı hamur işleridir.

ÖRNEĞİN :

100 gr. Kuru yemiş : 650-750 kalori – 60 gram yağ

100 gr. Cips             : 500-550 kalori –  30 gram yağ

100 gr. Bisküvi        : 400-450 kalori –  30 gram yağ içerir.

Kolesterol, doymuş yağ, tuz ve yüksek kalori içeren bu gıdalar hem kilo artışına hem de yüksek tansiyon, şeker, kalp hastalığı gibi pek çok hastalıklara sebep olur.

2 – Zayıflama ve kilo kaybı, için canınız tatlı yemek istediğin de ve bu sıcak yaz günlerinde ara öğün olarak dondurma iyi bir tercih olabilir.

100 gr. sütlü dondurma : 190 kalori dir.  Kalsiyum ve protein yönünden zengindir. Magnezyum, potasyum, fosfor, demir, B, C, D, E vitamini içerir. Hamur işi, şerbetli tatlı, pasta ve sütlü tatlıya göre çok daha düşük kalorilidir. Sağlık yönünden de daha besleyicidir. Bir kabın içinde kaşıkla yemek yerine yalayarak yemek daha uzun süreceği için, tatlı yeme isteğinizi tatmin eder. Ama dondurma yerken kornetini yememelisiniz ve üstüne ekstra olarak çikolata sosu veya dövülmüş fındık, fıstık ilave etmemelisiniz. Hafta da 2 kere 2 top dondurmayı zayıflama diyeti yaparken bile yiyebilirsiniz. Özellikle meyveli dondurma tercih ederseniz bunun kalorisi daha düşüktür. İki top dondurma yediğiniz gün zayıflama diyet listenizden, 1 dilim ekmek ve 1 bardak süt hakkınızı çıkarmalısınız.

3 – Zayıflama ve kilo kaybı, için kalori deposu içeceklerden uzak durmalısınız.

Gazlı içecekler, meyveli sodalar, ice tea ve meyve suları çok fazla kalori içerir. Bu içecekleri yaz sıcaklarında su gibi içmek size aşırı kilo aldırır ve ayrıca karın bölgeniz de kalıcı yağlanmaya sebep olur.

Bu içecekler; çok fazla şeker, renklendirici ve asit içerir. Kalori ve şeker oranları çok yüksektir.

1 bardak normal kola : 110 kalori

1 bardak diyet  kola : 1  kalori dir.

Eğer yediğiniz bir şeyin yanında, canınız çok istediyse, ara sıra 1 bardak diyet kola içebilirisiniz. Diyet kolada tatlandırıcı vardır kalorisi yoktur ama aşırı tatlandırıcı kullanmak doğru değildir.

Zayıflama ve kilo kaybı, için unutmamanız gereken şey yediğimiz ve içtiğiniz her yiyeceğin kalorisi  olduğu gerçeğidir. SU hariç.

Bu yüzden yediğiniz, içtiğiniz ve  vücut tarafında yakılamayan her fazla kalori, vücudunuzda yağ olarak depolanır.

Yağlı yersem yağ alırım, protein yersem kas alırım diye bir şey yoktur. Fazla alınan ve yakılamayan her kalori vücutta yağ olarak depolanır ve size kilo olarak geri döner.



2 yorum

Yorumlar
  1. Sude Naz
    Sude Naz 10 Haziran, 2015, 15:47

    Günde 1 kutu diyet kola içebilir miyiz?

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 12:20

    kalorisi yok ama sağlıksız içeçek grubuna girer.

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*