YİYEREK ZAYIFLAMA

ikolata

Yiyerek zayıflama ve doygunluk hissi için yapmanız gerekenler; Televizyon seyrederken, bilgisayarda çalışırken ve ayaküstü atıştırma yapmayın. Çabuk doygunluk hissi oluşması için, doğru yemek yeme şekli mutlaka yemek masasında oturarak, yavaş yavaş iyice çiğneyerek, küçük lokmalar halinde yenmesidir. Çatal veya kaşık her lokmadan sonra tabağın kenarına bırakılarak, sakin ve yemeğin tadına vararak yenirse daha az kalori ile daha fazla doygunluk hissi oluşur. 

Yiyerek zayıflama için, porsiyon kontrolünü öğrenin. Porsiyon kontrolünü öğrenmek için en iyisi üzerinde gramı belirtilmiş paket ürünler süt, yoğurt, dilimlenmiş paket ekmekler, sayılarak tüketilen örneğin, 5 badem, 2 ceviz,  5 adet zeytin gibi tüketilen yiyeceklerle porsiyon kontrolü alışkanlığı kazanabilirsiniz. Meyven satın alırken en küçük boyu tercih ederseniz genelde meyvelerin en küçük boyu bir porsiyondur. Bunun dışında kalan et, peynir gibi yiyecekleri göz kararı değil, bir süre mutfak tartısı ile tartarak tüketirseniz, normal porsiyon yeme alışkanlığı kazanır ve böylece yiyerek zayıflarsınız.  

Yiyerek zayıflama için, sofraya çok aç oturmayın. Eğer ara öğün yememiş ve çok açsanız, yemeğe başlamadan bir bardak su içip, önce salatanızı sonra yemeğinizi yiyin. Ara öğün yeme alışkanlığı kazanırsanız, karın bölgenizde yağlanma olmaz. Uzun süreli açlıklar karın bölgesinde yağlanmaya sebep olur.   

Çikolata yiyerek zayıflama için,çikolata mutluluk hormonu serotonin salgılanmasını sağlar. 

Çikolatada ki kakao yüksek oranda antioksidan içerir.

100 gr çikolatanın ortalama kalori değerleri

Bitter Çikolata – 412 kalori

Sütlü Çikolata – 505 kalori

Cevizli-fındıklı çikolata – 550 kalori

Bir porsiyon çikolata (40 – 45 gr.) =  220 – 250 kalori içermektedir.

Kilonuzu korumak istiyorsanız; günde sadece 20 gr (2 kare) bitter çikolatayı 1 porsiyon meyve yerine yiyebilirsiniz. 2 kare çikolata yediğinizde o gün 1 porsiyon meyveden vazgeçmeniz gerekir. Ayrıca o gün salatanızı da yağsız yerseniz çok daha iyi olur.

Sütlü çikolatada % 25 kakao vardır. Bitter çikolatada  % 43 kakao vardır.

Bitter çikolatada daha çok kakao, daha az şeker vardır. Bu sebeple daha sağlıklı bir seçimdir.

Kilo almak istemiyorsanız, bitter çikolata tercih etmelisiniz.

Çikolata yemek istediğinizde, metabolizmanın daha çok çalıştığı günün erken saatlerini tercih etmelisiniz. Çikolata ve tatlı grubunu saat 17.00 den sonra yememelisiniz. Gündüz yediğiniz yüksek kalorili besinleri, gün içinde yakabilme şansınız vardır.

Yiyerek zayıflama, ev dışında restorantlarda yemek seçimi yaparken dikkat etmeniz gerekenler; Restoranlarda ana yemek öncesi servis edilen, kızarmış ekmek ve lavaşla tereyağ, zeytinyağ veya mezeleri yemeyerek doğrudan ana yemeğinizi bol salata ile yemelisiniz. Restoranlarda sipariş verirken, ana yemeğin yanına konan kızarmış patates ve pilav yerine, ızgara veya haşlanmış sebze olmasını söylemelisiniz. Yemeğin üstüne de tatlı yerine az bir miktar meyve yemelisiniz. 

Yiyerek zayıflama, etiket okumayı öğrenmelisiniz.  Bir yiyeceği satın alırken sadece son kullanma tarihine bakmayın. Aynı zamanda  paketin üzerinde yazan besin içeriğinde ki, 100 gramının ve bir porsiyonun  kalori ve yağ değerlerine mutlaka bakın.  Böylece yüksek kalorili bir ürünü satın almaktan vaz geçebilirsiniz. Örneğin; bir paket bisküvi, kek, cips, fındık yada çikolatanın üzerinde yazan kalori ve yağ oranını gördüğünüzde o besini yemekten, vazgeçebilirsiniz veya  paketin yarısını yiyip, kalan yarısını sonra yemek için bırakabilirsiniz.  Gülten Özbek

Slimming Center & Estetik – Bağdat Caddesi – Bostancı – Kadıköy 

 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*