pos sistemi

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

Ton balıklı semizotu salatası

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

(  2 porsiyon )

Ton balığı 160 gr

1 demet semizotu

2 büyük boy domates

Yarım demet maydanoz

5 -6 dal taze nane

1 yemek kaşığı zeytinyağı

½  çay kaşığı tuz

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI YAPILIŞI :

1 demet semizotunu iyice yıkayıp, süzülmeye bırakın. Semizotları süzülürken, 2 büyük boy domatesi kabuklarıyla birlikte rondodan geçirin. Geniş bir salata kasesinin içine suyu süzülmüş semizotlarını koyun. İçine, yıkanmış ve süzülmüş iri doğranmış, yarım demet maydanozu ve taze nane yapraklarını ilave edin. Açtığınız 160 gramlık ton balığını konservesinin yağını süzdürdükten sonra salatanın üstüne koyun. Rondoda ezilmiş domatesin içine, 1 yemek kaşığı zeytinyağını ve ½  çay kaşığı tuzu  ve koyarak karıştırın ve bu domates sosunu ton balıklı semizotu salatası salatanızın üzerine dökerek güzelce karıştırın. Tadını çok beğeneceğiniz bu lezzetli ve Omega 3 deposu sağlıklı salatayı sık sık yaparak tüketin. Ton balığı ve semizotu her ikiside Omega 3 deposudur.

Semizotu : 150 gr = 40 kalori

Omega 3,  A, C vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum, demir içerir ve lif oranı yüksektir.

Slimming Center diyetisyenlerinden, sağlıklı ve düşük kalorili tarifler.

Online Diyet takibi yapılmaktadır.



pos sistemi

Benzer Makaleler

Diyet yemek tarifleri – Pazılı Barbunya

DİYET YEMEK TARİFLERİ Pazılı Barbunya ( 2 Porsiyon ) 1 demet pazı 5 yemek kaşığı haşlanmış barbunya 1 domates 1

ISPANAK SALATASI

ISPANAK SALATASI  ( 2 porsiyon )   100 gr. ıspanak yaprağı 4 tane ceviz içi 1 elma 2 yemek kaşığı

DÜŞÜK KALORİLİ YEMEKLER

  DÜŞÜK KALORİLİ YEMEKLER Akçaağaç  Şuruplu Dijon Tavuk Malzemeler 4 Porsiyon 4 kemiksiz derisiz tavuk göğsü 4 diş sarımsak, kıyılmış

Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*