TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR

Tatlı Krızi

 

TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR

Pek çok kişiye diyet yaparken tatlıdan vaz geçmek çok zor gelir. Tatlısız bir gün geçirmeyen bu kişiler tatlısız yaşayamayacaklarını düşünürler. Özellikle de bayanlar için çikolata isteği, önlenemez. Bayanlar stres anında ve regl dönemi öncesinde çok aşırı çikolata ve tatlı krizi yaşarlar. Diyetteyken tatlıyı tamamen hayatımızdan çıkarmamıza gerek yoktur. Tatlının ve karbonhidratın tamamen çıkarıldığı diyetler kişiyi mutsuz eder. Oysa kontrollü tatlı yenirse,  mutsuzluk önlenir, kişinin  stresi azalır ve tatlı krizleri yaşanmaz.  Böylece kişiler çok zorlanmadan, gerilmeden mutlu bir diyet süreci geçirebilir.

TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR

1- Asla yemeğin üstüne ve tok karnına tatlı yemeyin!  Tatlıların kalorisi yüksektir dolayısıyla gündüz saatleri yerseniz, yatağa girene kadar bu kalorileri yakabilirsiniz.  Gündüz ara öğün saatlerinde tatlı yemelisiniz. Şayet, yemeğin üstüne yerseniz kan şekeriniz çok hızlı yükselir pankreas aşırı insülin salgılar. Bu durumun da karın bölgesinde yağlanma yani göbek oluşur.

2- Tatlı krizi tuttuğun da, tercihinizi, sütlü ve meyveli tatlılardan yana kullanın. İlla da ağır ve şerbetli veya bol kremalı bir tatlı yiyecekseniz mutlaka yarım porsiyon yiyin.  Veya üç – dört çatal tadına bakın. Tatlıyı daima arkadaşınızla paylaşın.

3 – Yediğiniz tatlıdan aldığınız hazzı uzatmak için, tatlıları küçük çay kaşığı ile ve çok yavaş yiyerek yeme sürenizi uzatın. Böylece yarım porsiyon tatlı size duygusal tatmin olarak yeterli olacaktır.

4-  Evde kendinize yağsız diyet süt ile ve tatlandırıcı ( Toz Splenda ) kullanarak düşük kalorili sütlü tatlılar yapabilirsiniz.

5- Tatlı yapacak durumunuz yoksa, 1 bardak yağsız diyet süt  içersine 1 tatlı kaşığı toz tarçın ve 1 çay kaşığı bal koyarak karıştırın ve ılık ılık için tatlı kriziniz geçecektir

6 –Tatlı yerken tatlınızın üstüne 1 çay kaşığı tarçın ekin. Çünkü tarçın kan şekerini dengede tutarak tatlının kan şekerinizi hızla yükseltmesine engel olur. Ama bunu lezzet olarak sevmiyorsanız, tatlı yedikten sonra üstüne 1 çay kaşığı tarçın ilave edilmiş yeşil çay için.

7- Bir elmayı kabuklarıyla doğrayın, üstüne toz tarçın serpin ve yiyin. Tatlı krizinizin geçtiğini gereceksiniz.

8- Bir kare % 70 oranında kakao içeren bitter çikolatayı, damağınıza yapıştırarak, yavaş yavaş ağzınızın içinde eriterek yiyin . Bitter çikolata tatlı isteğinizi keser. Ama hiçbir zaman çikolatayı çiğneyerek 2 saniyede hemen bitirmeyin.  Yeme ve haz alma sürenizin uzaması için, çikolatayı dilinizin üstünde yavaş yavaş erimeye bırakın.



5 yorum

Yorumlar
  1. İsmail Kerim
    İsmail Kerim 31 Mayıs, 2015, 13:17

    1 porsiyon yani 3 dilim baklava kaç kaloridir.?

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 12:14

    350 – 400 kcal

    Reply this comment
  3. Emsal
    Emsal 2 Kasım, 2016, 16:22

    Ne olur bana yardim edin yillardir kilo problemim var br kac kilo veriyorum sonra onu tekrae aliyorum hep boyle oldu ama artik sikildim zayiflamak istiyorim ne yaoacagimi bilmiyor

    Reply this comment
    • Diyetisyen
      Diyetisyen Author 21 Ocak, 2017, 10:47

      Bizimle iletişime girip diyet programına girmelisiniz

      Reply this comment
      • Diyetisyen
        Diyetisyen Author 18 Şubat, 2017, 17:30

        Arzu ederseniz sizi ‘Online zayıflama programı’ ile de takip edebiliriz.
        Hacettepe Beslenme ve Diyetetik mezunu tecrübeli diyetisyenlerimizle; Online kişiye özel kalıcı kilo verme programını, size özel, planlıyor profesyonel ekibimizle, destekliyor ve takip ediyoruz

        Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*