TATİLDE ALINAN KİLOLAR

TATL KLO

Genellikle yaz öncesi bahar aylarında pek çok kişi, yazı ( bikini mevsimi ) daha zayıf ve ince geçirmek için diyete başlar. Spor salonlarına üye olur. En az  4-5 kilo vererek bir beden incelmek ister. Yazın sıcak günlerinde ince giysiler içinde ve plajda estetik görünme isteği diyet yapma motivasyonunu artırır. Diyet ve spor yapılarak fazla kilolar verilir.

Sonra tatile çıkılır. Tatilde olmak, normal ev ve iş hayatınız gibi değildir. Sabah yataktan geç kalkılır ve daha çok uyunur. Her şey dahil yeme ve içmenin sınırsız olduğu tatil köyüne gidildiyse açık büfelerde tabaklar çok aşırı doldurulur. Yemek sonrası aralarda sürekli, hamburger, gözlemeler, dondurma, bira, cips, çerez, atıştırılır. Hem öğlen, hem akşam açık büfeden, yemek üstüne tatlılar yenir. Genelde her akşam alkol içilir. Ve sonunda 1 haftalık tatilden 2- 4 kilo fazla alınmış olarak geri dönülür. Tatilde ve bayramda alınan kilolar çok fazla karbonhidrat ve yağlı yemenize ve alkol tüketmenize bağlı oluşur. 

Unutmayın ki, tatilde alınan kilolar  yeni alınan kilolardır ve  çabuk gider, ama hemen vermez de, aldığınız yeni kilolarla 3-4 ay yaşarsanız sonra vücut vermekte direnç gösterir. Oysa tatilde bir hafta da aldığınız yeni kiloları, hemen iki haftada kolayca verebilirsiniz.

Eğer siz de,bu yaz tatilde kilo aldıysanız, aldığınız bu kiloların kalıcı olmaması için ve hemen vermek için aşağıda ki önerileri yapmaya başlamalısınız…

1 – Normal hayatınıza döndüğünüz gün, vücudunuz bir haftalık alışkanlıkla sizden tatilde ki gibi bir beslenme tarzı ister. Bir haftada mideniz genişlediği için doymak bilmez ve sürekli bir şeyler yemek istersiniz…  Özelliklede canınız tatlı ister, çünkü bir haftada tatlıya alışmıştır. AMA bu yeme isteklerine karşı, kesinlikle direnç göstermeli ve iradenizi zorlamalısınız.

2 – Tatilde alınan kilolar dan kurtulmak için, bir müddet yağ içeren besinler, kızartmalar, fast food, börekler, pilavlar, makarnalar, tatlılar, dondurmalar, çerezler ve şarküteri ürünlerinden uzak durun.  

3- Tam tahıllı dilimlenmiş paket ekmek alarak, yemeklerin yanında pilav, makarna yerine 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata yiyin. 

4 -Öğlen yemeğinde; kendi avuç içi büyüklüğünüzde, yağsız et veya tavuk veya balık veya beyaz peynir yanında 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata yiyin. Yemeğe başlamadan 1 büyük bardak su için. Yediğiniz proteinler hem tok tutar hem de midenin boşalma süresini geciktirir

5- Akşam yemeğinde; az yağla pişmiş sebze yemeği ve yanında yine 2 dilim tam tahıllı ekmek, ve bol salata yiyin. Yemeğe başlamadan 1 büyük bardak su için. Akşam yemeklerini her zaman için hafif yapmayı alışkanlık haline getirin. 

6 -Yemek aralarında, bir orta boy kase yağsız yoğurdun içine, bir elma veya şeftali veya yarım muz doğrayın ve içine 1 çay kaşığı tarçın koyarak yiyin. Hemen üzerine de bir büyük bardak su için. 

7- Yemek aralarında, yağsız süt ile birlikte yulaf ezmesi veya müsli karışımının içine biraz meyve ilave ederek yiyin. Hemen üzerine de bir büyük bardak su için.

8 – Bir not defterine gün boyu yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Ve her akşam yediklerinizi kontrol edin. Böylece ne kadar yediğinizin farkına varacaksınız. Araştırmalara göre, kişi yediklerini yazmaya başladıktan sonra, yediklerinin farkına vararak besin tüketimini  %30 azaltmaktadır. 

9- Yoğurt ve sütün içeriğinde ki kalsiyumun, metabolizma çalıştırıcı ve tok tutucu etkisinden dolayı ara öğünlerde az yağlı süt veya yoğurt tüketme alışkanlığı kazanın. 

10 – Tatilde alınan kiloları vermek için, çok  acıktığınızda, yarım çay bardağı kadar kalorisi düşük olan tuzsuz sarı ve beyaz leblebi yiyebilirsiniz. Yanında 2- 3 kuru kayısı veya 2 kuru incir, hem tok tutar hem de tatlı isteğinizi keser. 

11 -Çok aç bir şekilde sofraya oturursanız, yemeğe başlamadan, az yağlı bir çorba ve salata ile yemeğe başlayın. Böylece daha az yemekle, daha çok doyarsınız

12 – Genelde çorbaları sebze çorbası ve salataları sossuz olarak tüketin. Lezzet katmak için baharat, sirke, limon, nar ekşisi kullanabilirsiniz. 

13 – Sabah kahvaltısında yumurta, kilo vermenize yardımcı olur. Uzun süre tok tutar. Yumurtayı haşlama, teflon sahanda az yağlı veya menemen ya da omlet olarak yiyebilirsiniz. 

14 -İçecek olarak hep tercihiniz su olsun. Su kilo vermenizi kolaylaştırır. 

15 – Tatilde alınan kiloları vermek için, tatil sonrası mutlaka hareketi ve aktif olmaya çalışın ve her gün yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş için açık havayı tercih ederseniz, ayrıca ruhen de rahatlar ve bol oksijen almış olursunuz. 

Gülten Özbek

Slimming Center & Estetik – Bağdat Caddesi – Kadıköy 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*