SPORLA ZAYIFLAMA

SPORLA ZAYIFLAMA

Aktivite ve egzersiz kilo verme ve kilo korumada en önemli bir etkiyi sağlar. Aktivite, sağlıklı yaşamanın ve diyetin olmazsa olmazlarından biridir. Günlük atılan adım sayısı ortalama  7.000 – 10.000 olmalıdır. Veya dakika olarak her gün mutlaka en az 45 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Bu yürüyüşler hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır.

Sporla zayıflama : Zayıflama diyeti yapan kişiler bu süreçte diyetle birlikte spor yapar veya daha hareketli yaşarlarsa, daha kolay kilo verir ve sonrasında da verdikleri kiloları korurlar.

Kişilerin yaşam tarzlarına göre yaptıkları aktivite :

1- Hareketsizlik: Oturmak, oturarak çalışmak, yatakta uzanmak.

2- Günlük yaşam aktiviteleri: Günlük yaşamda tesadüfi gerçekleşen aktivitelerdir. İşe giderken yürümek,  arabaya ve ya otobüs durağına kadar yürümek, merdivenleri çıkmak, ayakta durmak, evi temizlemek, bahçeyi temizlemek, ofiste fotokopi çekmeye gitmek vb.

3- Egzersiz: Zaman ayırarak egzersiz yapmak. Zaman ayırarak 45 dakika –  1 saat yürüyüşe çıkmak. Spor salonuna giderek egzersiz yapmak. Profesyonel yardım alarak spor yapmak. Havuza giderek yüzmek. En az 20 dakika bisiklete binmek. Düzenli olarak evde egzersiz yapmak gibi….

Sporla zayıflama ve sağlıklı yaşamak için aktivite düzeyini arttırmanın faydaları : 

1- Klinik ve araştırma sonuçları göstermektedir ki aktif ve hareketli  insanlar kilolarını uzun dönem sabitlemede daha başarılı olmaktadır.

2 – Aktivite ve düzenli yapılan egzersiz kilo ile ilgili oluşabilecek sağlık problemlerini azaltmaktadır.

3 – Sporla zayıflama diyetle birlikte kişinin kendini daha sağlıklı hissetmesine sebep olur.

4 – Kişinin günlük performansı artar ve diyet motivasyonu artar.

5 – Kişi daha sosyal, çevresiyle ve kendiyle daha barışık olur.

6 – Sporla zayıflama yapan kişilerin duygu durumları düzelir stres ve gerginlikleri geçer.

Tüm bunlar göz önüne alındığında her gün 30 dakika yapılan hafif yoğunluktaki egzersizin sağlığa büyük katkısı olduğu kabul edilen bir gerçektir. 45 dakika yürüyüş hafif tempolu yapılan egzersize bir örnektir. Ancak egzersizle birlikte asıl önemli olan günlük yaşam aktivitelerinin arttırılmasıdır. Böylelikle egzersiz bırakılsa bile aktif hale gelen günlük yaşam aktiviteleri kilo korunmasına yardımcı olur.

Olası aktivite biçimleri şunlar olabilir.

• Oturmak yerine ayakta durmak ( Örneğin telefonla konuşurken )

• Akşam ya da öğleden sonra yürüyüş yapmak.

• Daha az araba kullanmak. Kısa mesafelerde hiç araç kulandan yürümek.

• Gideceğiniz yerden, birkaç durak önce inerek kalan yolu yürümek.

• Arabayı uzak bir yere park etmek ve mesafeyi yürüyerek almak.

• Alış-veriş yaparken önce hızlıca çarşıyı turlamak, ikinci turda alışveriş yapmak

• Asansör yerine merdivenleri kullanmak.

• Ev işleri yapmak, temizlik yapmak.

• Bahçe işleri yapmak, çiçek sulamak gibi.

Ayrıca sizin keşfedebileceğiniz aktiviteler de performansınızı arttırmada yardımcı olur. Gülten Özbek

Slimming Center & Estetik – Bağdat Caddesi – Kadıköy 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*