SINAV DÖNEMİNDE BESLENME

Sınav döneminde beslenme

SINAV  DÖNEMİNDE BESLENME

BAŞARINIZI BESLENME İLE DESTEKLEYİN

Sınav deyince ilk akla gelen strestir. Stres ve heyecan bireylerin enerji ihtiyaçlarını arttıran bir etkendir. Beslenme hiçbir zaman başarı için mucizevi olamaz ancak özellikle konsantrasyonu sağlayabilmek için önemlidir. Sınav döneminde beslenme yi ; sınava hazırlanırken beslenme , sınav öncesi beslenme ve sınav sırasında beslenme olarak sınıflandırabiliriz.

Sınav döneminde beslenme ;

  • Sağlıklı, dengeli yaşa ve cinsiyete uygun beslenme planı uygulanmalı.
  • Çalışma döneminde yorgunluk, stres ve konsantrasyon düşüklüğünü engelleyebilmek için yeterli vitamin ve mineral alımını sağlamak gerekir. Özellikle C vitamini ve demir tüketiminizi arttırın. Bunu yapabilmek için tek çeşit beslenme yerine çeşitlilik çok önemlidir.
  • Kafein alımı uyku problemini çözmek için öğrencilerin başvurduğu bir yoldur. Ancak fazla kafeinin stresi arttırdığını bilmek gerekir. Günde 2 fincanla sınırlandırılması gerekir.
  • Ders çalışırken konsantrasyonu koruyabilmek için basit şekerlerden ve abur cuburdan uzak durmak gerekir. Bunlar yerine kuru meyveler ve kuru yemişler tercih edilmeli.
  • Beyin fonksiyonlarının artması için balık, et, yumurta, fındık ve ceviz tüketmeye çalışın.
  • Ders çalışırken düşünebilme düzeyinizin yüksek olabilmesi için kesinlikle aç kalmamanız gerekir.

Sınav öncesi beslenme ;

  • Kahvaltı konsantrasyon için çok önemlidir. Sabah kan şekerimiz düşük olur ve sağlıklı bir kahvaltıyla şekerimizi normal bir düzeye çıkarmak gerekir.
  • Peynir
  • Yumurta
  • 1-2 dilim tam buğday ve çok tahıllı ekmek
  • Ceviz
  • 1 tatlı kaşığı kadar bal veya pekmez
  • Süt veya taze sıkılmış meyve suyu (Süt tüketme alışkanlığınız yoksa kesinlikle süt tüketmeyin)
  • Taze yeşillik
  • Çay ve kahve stresi arttırabileceğinden kuşburnu, adaçayı veya ıhlamur tercih edebilirsiniz.
  • Sınavdan önceki gün kurubaklagil, lahana gibi gaz yapabilecek gıdalardan uzak durun.
  • Barsaklarınızın bozulmasına neden olabilecek hazır, yağlı ve çok lifli gıdalardan uzak durun.
  • Daha önce tüketmediğiniz alerjinizin olup olmadığını bilmediğiniz yeni yiyecekler tüketmeyin. Beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmayın.
  • Uykusuz kalmamak için bir gün öncesinde kafein ve sıvı tüketimini kısıtlamanız gerekir.
  • Besin zehirlenmelerini önleyebilmek için tavuk, mayonez gibi riskli yiyeceklerden uzak durun.
  • Stresi azaltan mutluluk veren yiyecekler tüketin (makarna, tam buğday, muz, çilek, kivi, çikolata ). Ancak çikolatanın fazlası konsantrasyonu düşürebileceğinden miktarı sınırlı tutmak gerekir.

Sınav sırasında beslenme ;

  • Basit şekerlerden uzak durun. Bunun yerine kuru veya taze meyve tercih edin. Çünkü kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşler dikkat dağınıklığına sebep olabilir.
  • Sınav sırasında çok fazla su tüketmeyin.
  • Kafein içeriği yüksek olan enerji içecekleri, kahve, çay ve asitli içeceklerden uzak durun.
  • Sınav sırasında ceviz, çiğ fındık veya çiğ badem tüketebilirsiniz.

Unutmamak gerekir ki beslenme son birkaç hafta veya son birkaç günde düzeltilebilecek ve sınavdaki başarıya faydası olabilecek bir şey değildir. Bu uzun süre uygulanması gereken bir süreçtir. Sağlıklı ve dengeli beslenme hayat tarzınız olduğu sürece sizi başarıda olumlu olarak etkileyecektir.

Diyetisyen Başak Gazdağ



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*