SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN 14 KURAL

saglikli-yasam

1) GÜNLÜK ALINAN ENERJİNİN EN BÜYÜK KISMINI KARBONHİDRATLAR GERİYE KALAN KISMINI DA PROTEİN VE YAĞLAR OLUŞTURMALIDIR.

2) GÜNLÜK BESLENİRKEN HER ÖĞÜNÜNÜZDE TEMEL BESİN GRUBUNDAN DA (TAHIL, SÜT, SEBZE-MEYVE VE ET GRUBU) OLUŞMASINA DİKKAT EDERSEK HER ÇEŞİT BESİNDEN ALMIŞ OLURUZ.

3) BESİNLERDEN ELDE EDİLEN GÜNLÜK TOPLAM ENERJİ MİKTARI GÜNLÜK HARCANAN TOPLAM ENERJİ MİKTARINI GEÇMEMELİDİR.

4) EGZERSİZDEN EN AZ 1.5-2 SAAT ÖNCE VEYA 30-60 DAKİKA SONRA ÖĞÜNÜNÜZÜ TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.

5) EGZERSİZ ÖNCESİ VE SONRASINDA MUTLAKA KARBONHİDRAT İÇEREN BESİNLER TÜKETMELİYİZ.

6) KARBONHİDRAT SEÇİMİNİZDE BAL, REÇEL VEYA ŞEKER GİBİ BASİT KARBONHİDRATLAR YERİNE, AĞIRLIKLI OLARAK PİRİNÇ, BULGUR, MAKARNA, YULAF GİBİ BİLEŞİK KARBONHİDRAT OLARAK TERCİH EDİN.

7) MEYVE VE SEBZE SEÇİMİNE DİKKAT EDEREK VE GÜNLÜK 5-6 PORSİYON TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.

8) GÜNLÜK OLARAK YAĞDAN ALDIĞIMIZ ENERJİ MİKTARI, TOPLAM ENERJİ MİKTARININ %30’ UNU GEÇMEMELİDİR. YEMEKLERİNİZİ YAPARKEN DOYMAMIŞ YAĞ ASİTLERİNDEN ZENGİN ZEYTİNYAĞI, AYÇİÇEK, MISIRÖZÜ GİBİ YAĞLARI TERCİH EDİN.

9) YAĞLI KIRMIZI ET VEYA SALAM, SUCUK, SOSİS YERİNE TAVUK, BALIK VEYA HİNDİ GİBİ ETLERLE, MERCİMEK, NOHUT, KURUFASÜLYE GİBİ KURUBAKLAGİLLERİ TERCİH EDİN.

10) AZ YAĞLI SÜT, PEYNİR, YOĞURT VE KEFİRTERCİH EDEREK ALDIĞINIZ TOPLAM YAĞ MİKTARINI AZALTIN.

11) GÜNLÜK TUZ ALIMINI AZALTARAK GÜNDE ORTALAMA 1 ÇAY KAŞIĞINI GEÇMEYİN.

12) VÜCUTTA SU TOPLANMASINI ENGELLEYEREK ELEKTROLİTLERİN DENGESİNİ SAĞLAMAK İÇİN GÜNDE 8 BARDAK YANİ EN AZ 2 LİTRE SU İÇMEYE ÖZEN GOSTERİN.

13) SAĞLIĞINIZ İÇİN ALKOL TÜKETMEKTEN KAÇININ YA DA AZ MİKTARDA TÜKETİN.

14) BESİNLERİNİZİ HİJYENİK ORTAMDA HAZIRLAYIN. PİŞİRME YÖNTEMLERİNDEN HAŞLAMA, IZGARA, FIRINDA VE BUHARDA PİŞİRMEYİ TERCİH EDİN. KIZARTMALARDAN UZAK DURARAK ALACAĞINIZ TUZ, YAĞ VE ŞEKER MİKTARINI DA AZALTMIŞ OLURSUNUZ.


Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*