RAMAZANDA DİYET NASIL YAPILMALIDIR ?

ramazan-diyeti

RAMAZAN DA DİYET NASIL YAPILMALIDIR ?

Zayıflama Diyetini Ramazan ayı içinde de sürdüren bayanlar ve erkekler için :

* İftara, 1 bardak su ve 2 zeytinle başlayın. Ardından 1 küçük kase az yağlı çorba içip 10-15 dk civarı bekleyin.

* 10-15 dk ardından , az yağlı ızgara et ya da köfte, tavuk, kuru baklagiller, sebze yemekleri, makarna ya da erişte, salata, yoğurt, cacık, ayran benzeri besinlerden meydana gelen iftar  öğünü yiyin.

* Bol su için.

* Yemekleri çok yavaş yiyin ağzınızda iyice çiğneyin.

* Ya ekmek yiyin veya ekmek yerine, pilav , makarna veya bulgur pilavı yiyin. Ama hem ekmek hem de bunları yemeyin. Kepekli makarna veya kepekli pirinçten yapılan pilavlar sizi çok uzun süre tok tutar.

* Şekerli, yağlı  ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının, çiğ sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

* İftardan sonra 30  – 40 dakika yürüyüş yapın.

Ramazanda içebileceğiniz çay!

Siyah çay, içinde bulunan antioksidan maddeler sebebiyle, yediğiniz yemeklerin içinde ki demir emilimini azaltır. Bu da kansızlığa sebep olur.  Bu sebeple siyah çay yerine yeşil çay içmek faydalıdır. Ayrıca, adaçayı, rezene, mate çayı  çeşitli mineraller ve antioksidan maddeler içerdiğinden bağışıklık sistemini pozitif olarak etkiler.  Bu çayların ramazanda 2 fincan civarı tüketilmesi diyet uzmanlarca önerilir .



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*