RAMAZANA ÖZEL KİLO VERME PROGRAMI

ramazan-zayiflama-diyetGeçmiş senelerde olduğu gibi bu yil da 2015 de Ramazan aynıda google da en tek çok aranan kelimeler büyük ihtimale aşşağıdakiler olacaktır ;

ramazan ayı içinde zayıflanır mı.
ramazan ayı içinde on kilolardan kurtulmak istiyorum.
ramazana özel diyet programı.
ramazan beslenme ne türlü olmalı.
sahura kalkmadan zayıflanır mı ?
iftar ve sahur diyeti.
ramazanda spor ne türlü yapılır ?
oruçlu iken diyet yapmak ?

gibi konular olacaktır. Öncelikle şunu bahsetmek isterim ki Ramazan müslümanların ibadetlerinden biridir. Oruç ayı zayıflama amaçlı bir ay değildir. Zayıflama ayı olarak görürsek sevabını kaybetmiş oluruz.

Sahuru atlamayın !

Ramazanda kilo almamak için doğru bir beslenme yapmak gerekir.  Ramazan ayında uzun açlık süresinden dolayı vücut kendini korumak için, metabolizma hızını yavaşlatır. Gün boyu aç kalan vücudun ve günlük alınan kalorinin hepsini akşam alınmasından dolayı, kaloriler yakılamadan depolanır. İftarda yenen ağır yemekler ve tatlılar, akşam hareketsiz kalan ve uyuyan vücutta yağlanmaya sebep olur.  Ramazan ayına özel bir diyet yaparsanız bu bir ayı kilo almadan geçirebilirsiniz.

Ramazanda kilo almamak veya kilo kaybetmek için ; iftar vakti , iftardan 3 saat sonra ara öğün ve sahur olmak üzere 3 öğün tamamlanmalıdır.  Ayrıca iftardan sonra 40 dakikalık bir yürüyüşte yapılmalıdır. Veya hafif sporlar yapılmalıdır .

Ramazanda en iyi beslenme ne türlü olmalıdır ?

Sahur olmazsa olmazdır ve kesinlikle sahura kalkmanız gerekir. İftar yemeğini yukarıda da bahsettiğim benzeri 2 bölüme ayırmalısınız. Çok fazla düşük kalorili diyetler yaparsanız bilhassa bu yaz aylarında sorun yaşayabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan diyeti tercihleri şunlar olabilir : 

Tercih Bir :

Bir Tabak çorba
Bir porsiyon et (tavuk veya balık)
Bir porsiyon sebze yemeği
Yarım su bardağı yoğurt
Salata
2  dilim ekmek

Tercih İki :
Bir porsiyon et
Bir porsiyon sebze yemeği
Salata
Yarım su bardağı yoğurt
5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna

Kısa Notlar :

Oruçlu iken su kaybı yaşanacağından dolayı zor sporlardan kaçının
Spor planlamanızı iftar ve sahur aralarında yapın
Vücut geliştirme yapıyorsanız iftarda protein ağırlıklı gıdalar alın.
Ramazanda amacınız formunuzu korumak aynı ritimde devam etmek olmalı başka bir deyişle ekstra şeyler yaparak vücudu aşırı yormayın.
Sahur da uyku düzensizliğine sebep olacak hazmı zor gıdalar tüketmeyin.



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*