KOLAY DİYET NASIL YAPILIR ?

kuruyemişi taneyle ye

KOLAY DİYET NASIL YAPILIR

* Yemeğe önce salata veya çorba  ile başlayın.

Salataya yağ yerine nar ekşisi, baharat  veya yoğurt koyarak lezzet katın.  Salata açlık hissinizi keser ve çabuk doymanızı sağlar. Salata yerken daha fazla çiğnemek doyurucu etki yapar. Yeşilliklerden oluşan salatalar düşük kalorilidir
*Yemeğe çorba ile başlarsanız, çorba  tok hissetmenizi sağlar. Açlığınız çorba ile geçer, böylece ana yemeği daha az yersiniz. İçin de un, pirinç olmayan çorbalar daha düşük kalorilidir. Örneğin sebze çorbaları (domates, brokoli vs.)

İçinde;  un, pirinç, bulgur ve mercimek yoğun ise, 1 dilim ekmek yerine 1 kase çorba için. Yani 1 dilim ekmek yerine =  1 kase çorba içerek değişim yapın.

*Kolay diyet nasıl yapılır ; Çikolata yeme isteğinizi, bastırmak için ( özellikle regl döneminden önce ) içine 1 tane tatlandırıcı atarak, yağsız sütle kahve içebilirsiniz. Evde kendinize diyet yağsız sütle, çikolatalı puding yapıp günde 1 kase ( 150 gr ) ara öğünde yiyebilirisiniz.

% 70 kakaolu bitter çikolata, günde 2 kare yiyebilirsiniz.

Çikolatayı ağzınıza atınca çiğnemeyin, üst damağınıza yapıştırın ve yavaş yavaş ağızda eriterek yeme sürenizi uzatarak yiyin. Böylece  2 kare çikolatayla tatmin ve doygunluk daha fazla olur.

*Fast food ayda sadece 1 kez yiyin.
Hamburger, patates kızartması, sosisli sandviç  gibi fast food tarzı yiyecekler çok fazla yağ ve kalori içerir. Bu yüzden bunları yememelisiniz veya ayda sadece 1 kere yiyebilirsiniz. Bunlardan uzak kalırsanız kilo almazsınız.
Kolay diyet nasıl yapılır ; Yemekten hemen sonra tatlı veya meyve sakın yemeyin.
Canınız tatlı istediyse, yemekten 2 saat sonra  ara öğün olarak meyve yiyin. Kuru  meyveler, hurma , kayısı, erik. yaban mersini, goji berry  tatlı yeme isteğinizi keser.

*Mutfağınızda sizi ayartacak zararlı yiyecekleri bulundurmayın. Hatta bunları hiç satın almayın. Akşam TV karşısında otururken, yağlı cipsler, bisküviler, dondurma, pastaneden alınmış kurabiyeler, hamur işleri, şekerler, kase kase kuru yemişleri yememek için hiç satın almayın. Bir süre sonra, bunlara olan alışkanlığınız biter.

*Daha çok su içme alışkanlığı kazanın. Su alışkanlığı kazanmak için her gün kendinize değişik lezzette su hazırlayın. Bir sürahi suyun içine  salatalık, 2 dilim elma, 2 dilim limon, kuru karanfil, 4-5 taze nane yaprağı ekleyerek kendinize lezzetli su yapın ve gün boyu 3 litre su için.
*Kolay diyet nasıl yapılır ; Hangi yiyeceklerin çok yağ  ve kalori içerdiğini öğrenin. Onları çok seyrek ve az porsiyon tüketin. Metabolizma hızınızı artıran yiyecek ve içecekleri öğrenin onları da her gün ve düzenli tüketin.



6 yorum

Yorumlar
  1. Kardeln
    Kardeln 5 Mart, 2016, 15:40

    Merhaba ben zayıflamak için diyet yapıyorum.. Kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveleri bir porsiyonda ne kadar yiyebilirim ?

    Reply this comment
    • Diyetisyen
      Diyetisyen Author 5 Mart, 2016, 15:53

      Merhabalar.
      Bir porsiyon meyve yerine ; Kurutulmuş, kuru üzüm, yaban mersini, goji berry, kurutulmuş meyvelerden, 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz.
      KURU KAYISI : 3 – 4 Tane
      KURU ERİK : 5-6 Tane
      HURMA : 2 Tane
      yiyebilrsiniz..

      Reply this comment
  2. Merve Cankuş
    Merve Cankuş 5 Mart, 2016, 15:43

    Çikolatadan vaz geçemiyorum. Mutlaka her gün 3-4 kare prça yiyorum. Bitter acı çikolata yemem daha mı iyidir ?

    Reply this comment
    • Diyetisyen
      Diyetisyen Author 5 Mart, 2016, 15:48

      Merve hanım merhabalar.
      Evet kakao oranı yüksek olan bitter çikolata yemek, sütlü çikolataya göre daha iyidir.

      Reply this comment
  3. Merve Cankuş
    Merve Cankuş 5 Mart, 2016, 15:45

    Ben çikolata yemeden duramıyorum. Her gün 3-4 kare parça çikolata yiyorum… Bitter acı çikolata yemem daha mı iyidir ??

    Reply this comment
    • Diyetisyen
      Diyetisyen Author 5 Mart, 2016, 15:47

      Merve hanım merhabalar.
      Evet kakao oranı yüksek olan bitter çikolata yemek, sütlü çikolataya göre daha iyidir.

      Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*