KİLO KORUMAK İÇİN İP UÇLARI

kiloyu-korumak-ip-uclari

KİLO KORUMAK İÇİN İPUÇLARI :

1-Kesinlikle öğün atlamayın. Metabolizmanızın hızlı çalışması için, mutlaka günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.

2 -En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü dengeli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltınızı mutlaka yapın.

3 -Yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne doydum sinyali ulaşır.20 dakika içinde çok yavaş yiyerek ve iyice çiğneyerek daha az gıdayladoyabileceğinizi unutmayın.

4 – Küçük tabakta, bir porsiyon yemek daha çok görünür. Küçük çatal ve kaşıkla da lokmalar küçülür. Böylece yediğiniz yemekten, çok daha fazla duygusal doyuma ulaşırsınız.

5 –Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının ve yemeğinize adapte olun.

6 – Akşamyemeğinizi yatmadan 4 saat önce, son ara öğününüzü yatmadan 2 saat önce yapın.

7 -Günde 1,5-2 litre su tüketin. Her sabah aç karınla 1 bardak ılık su için.

8 – Günde 10.000 adım atın. Asansör yerine,2-3 katı merdivenle çıkın.

9 -Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.

10 -Yemek pişirirken, 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın.

11 -Fastfood ürünlerden uzak durun. Çok canınız çekerse en fazla ayda 1 kez tüketin.

12 –Fazla yemek yediğiniz yani bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazlasını aldığınız, o günün ertesinde daha az yiyin ve mutlaka 30 dakika yürüyün.

13 -Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlı ve kaymaklı satın almayın.

14 -Kuruyemişleri kasekase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin.

15 -Alkolün kalorisinin yüksektir ve vücut tarafından enerji olarak kullanılmaz,doğrudan yağa dönüşür.Bunu hiç unutmayın.

16 -Mutfak alışverişlerini,asla aç karınla yapmayın.

17 -Kontrolünüzü yitirmemek için, davetlere aç karınla gitmeyin.

18 -Haftada 1 tartılın.

19 -Diyet sonunda eski beslenme ve yaşam tarzına geri dönerseniz verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alacağınızı unutmayın.


Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*