KİLO KORUMA İPUÇLARI

Kilo koruma ipuçları

   Kilo koruma ipuçları :

  • Kesinlikle öğün atlamayın.
  • En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.
  • Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.
  • Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun.   Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.
  • Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.
  • Yemekten hemen sonra masadan kalkın
  • En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.
  • Haftada 1 tartılın.
  • Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.
  • Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için.  Sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur.
  • Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.
  • Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez tüketebilirsiniz.
  • Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.
  • Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)
  • Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.
  • Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin
  • Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).
  • Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara öğün yapılabilir.
  • Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.
  • İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.
  • Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.
  • Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)
  • Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak tercih edin.  Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek tüketebilirsiniz.
  • Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.
  • Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının.
  • Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere katılmayın.

Slimming Center Estetik



2 yorum

Yorumlar
  1. Mehtap
    Mehtap 22 Eylül, 2015, 22:24

    Çok faydalı bilgileriniz var

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 11:47

    Bizi takip ettiğiniz için teşekkür ederiz .

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*