KİLO KORUMA İPUÇLARI

KİLO KORUMA İPUÇLARI

Kilo koruma ipuçları

   Kilo koruma ipuçları :

  • Kesinlikle öğün atlamayın.
  • En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.
  • Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.
  • Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun.   Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.
  • Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.
  • Yemekten hemen sonra masadan kalkın
  • En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.
  • Haftada 1 tartılın.
  • Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.
  • Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için.  Sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur.
  • Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.
  • Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez tüketebilirsiniz.
  • Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.
  • Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)
  • Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.
  • Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin
  • Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).
  • Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara öğün yapılabilir.
  • Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.
  • İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.
  • Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.
  • Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)
  • Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak tercih edin.  Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek tüketebilirsiniz.
  • Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.
  • Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının.
  • Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere katılmayın.

Slimming Center Estetik



Related Articles

DİYETE BAŞLARKEN

DİYETE BAŞLARKEN  Diyete başlarken önce kendinizi takip etme alışkanlığı kazanmalısınız. Bunun içinde öncelikle yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmaya başlamalısınız.

DOĞRU ZAYIFLAMA YÖNTEMİ

Slimming Center olarak diyet ve kilo kontrolü hakkındaki yanılgı ve yanlış bilgiler konusunda üyelerimizi  uyarmak istiyoruz. Bazı bilgiler sağlığımıza zarar

ZAYIFLAMAK İÇİN NE YAPMALIYIM ( 1 )

Sağlıklı kilo vermek için hem günlük kalori tüketiminizi azaltın, hem de günlük harcadığınız enerji miktarını artırın. Sadece gıda kısıtlaması yapmak

2 comments

Write a comment
  1. Mehtap
    Mehtap 22 Eylül, 2015, 22:24

    Çok faydalı bilgileriniz var

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 11:47

    Bizi takip ettiğiniz için teşekkür ederiz .

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*