KİLO KAYBI İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

gece 10

KİLO KAYBI  İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Kilo kaybı  için yapılması gerekenler : Birincil hedefler belirlendikten sonra kilo kaybını sağlamak için dikkat edilmesi gereken noktalara odaklanılmalıdır. Bazı kişiler düzenli yemeye başladıklarında yiyeceklerin fazla geldiğini söylerken bazı kişiler de bunun tam tersini söylerler. Diyete başlandığında açlığın beklenen bir durum olduğu bilinmelidir. Açlık hissetmek diyete uyulduğunun önemli bir göstergesidir. Baş edebilmek için aşağıdaki yollara başvurulabilir.

  • Gün boyu ve düzenli aralıklarla yemek
  • Diyet listesinde verilen yiyeceklerden, daha az yememek
  • Açlık hissi geçene kadar başka aktivitelerle meşgul olmak

Kilo kaybı  için, besin tüketim günlüğü tutmanın önemi :

Diyet yaparken, Besin Tüketim Günlüğünüze yenilen her şeyi yazmak önemlidir. Günlük tutulmadığında ne yenildiğinin ve ne kadar yenildiğinin farkına varılamayabilinir. Ne yenildiğinin farkına varılamaması ise çaba harcandığı halde hiç kilo verilemediğinin düşünülmesine yol açar. Bu durum motivasyon düşüklüğüne ve “ne yaparsam yapayım, kilomu asla kontrol edemiyorum” inancının gelişmesine neden olur. Böyle bir durumun ortaya çıkmasını engellemek için kayıt tutmaya özen göstermek gerekir.

Kilo kaybı  için düzenli yemenin önemi :

Yeme düzenine dikkat edilmelidir. Metabolizmanın düzgün çalışabilmesi ve aldığı enerjiyi depolamadan yakabilmesi için düzenli aralıklarla bir şeyler yemeye önem verilmelidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere üç ana öğün ve aralarda da en az üç ara öğün yenmesi önemlidir. Düzenli yemeye başlandıktan, yaklaşık 1 ay sonra zaten, vücut alıştığı yemek saati gelince, size acıktım sinyali verecektir. Vücut bir önce ki öğünde yediği yiyeceklerden aldığı enerjiyi tüketmiş ve size acıktım sinyali gönderecektir. Bu metabolizma hızınızın düzenli çalıştığının göstergesidir.

Kilo kaybı  için öğünlere ve atıştırmalara dikkat etmenin önemi :

Öğün ya da atıştırma denebilecek ara öğünleri atlamak iyi bir fikir değildir. “Bana verilenden az yersem daha çabuk kilo veririm” gibi düşünceler hatalıdır. Diyet yaparken, herhangi bir öğünü atlamak hem metabolizmanın çalışmasını yavaşlatır hem de çok acıkmaya neden olur. Bu durum da aşırı yeme ve tıkınırca yeme riskini oluşturabilir. Dolayısıyla atlanan öğünün ardından yenilen yemekte kontrol kaybı söz konusu olur. Düzenli ara öğün yemeyen vücutta bir süre sonra karın bölgesinde yağlanma oluşur. Düzenli ara öğün yemeyen vücudun metabolizma hızı, yani çalışma ve yakma hızı yavaşlar ve bu da fazla kilo almaya sebep olur.



2 yorum

Yorumlar
  1. Süheyla Canoğlu
    Süheyla Canoğlu 31 Mayıs, 2015, 13:19

    Ara öğün de kaşarlı tost yenebilir mi ?

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 13:04

    günlük ekmek hakkınızı ayarlamak koşuluyla evet

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*