GENÇ KALMAK İÇİN

iyi hisset

DOĞRU BESLEN GENÇ KAL

Genç kalmak dediğimizde ilk aklımıza gelen, olduğumuz yaştan daha genç gözükmektir ancak bunun yanı sıra organlarımızın ve hücrelerimizin sağlığı da akla gelmelidir. Gerçek anlamda sağlıklı olmak ve genç kalmak genetik faktörler, çevresel faktörler, sağlıklı ve doğru beslenme, düzenli bir yaşam ve alışkanlıklarla bağlantılıdır.

Tükettiğimiz her besin vücudumuzda sindirilirken ve emilirken bazı maddelere dönüşür. Bunlar vücudumuz için yararlı olabilecek vitamin ve mineraller olabilmekle birlikte, vücudumuza zararlı olabilecek asit veya serbest radikaller de olabilmektedir. Bu nedenle hem vücudumuzu tanıyarak ihtiyaçlarımızı karşılamaya çalışmalı hem de serbest radikalleri vücudumuzdan uzak tutmaya çalışmalıyız. Her bireyin ihtiyaçları kendine özgüdür ve bunu ayırt edebilmek için kan düzeylerine baktırmak başlangıç için çok önemlidir. Kanımızda eksik veya fazla olan vitamin ve minerallere göre bir beslenme planı düzenlenmelidir. Hücrelerimizin yenilenmesi, bütünlüğünün korunması ve genç kalmamız tükettiğimiz besinlerle ve yaşam tarzımızla orantılıdır. Peki genç kalmak için neler yapabiliriz;

  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Yağı ve şekeri az miktarda tüketin.
  • Tükettiğiniz kafein miktarını azaltın.
  • Sebze ve meyve tüketimimizi arttırmalıyız ve mümkünse çiğ olarak tüketin.
  • Badem, ceviz ve fındık gibi besinleri düzenli tüketmeliyiz. Ancak bunun kavrulmamış olmasına ve fazla olmamasına dikkat edin.
  • Alkol ve sigara tüketmemeye çalışın.
  • Günde en az 2 lt. su içmeye özen gösterin.
  • Kızartmalardan uzak durun ve pişirme yöntemi olarak fırın, ızgara, haşlama kullanın.
  • Günde 1-2 kez balık tüketmeye çalışın.
  • Tam tahıllı ürünler kullanın.
  • Katkı maddelerinden ve yapay tatlandırıcılardan uzak durmaya çalışın.
  • Kan değerlerinize göre eksikliğiniz olan vitamin ve mineralleri tamamlayın. Besinler yeterli gelmediğinde preparat olarak kullanın.
  • Antioksidan kullanımı çok önemlidir. Çünkü asıl yaşlanma sebebi serbest radikallerdir. A, C ve E vitaminlerini içeren besinler en iyi antioksidanlardır.

Antioksidan özelliği yüksek besinleri; brokoli, lahana, bürüksel lahanası, havuç, elma, ananas, kırmızı erik, kırmızı üzüm, yaban mersini, gojiberi, kırmızıbiber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates, keten tohumu olarak sıralayabiliriz.

 

Sonuç olarak; genç kalmak için kişinin vücudunu tanıması ve ihtiyaçlarını karşılayabilecek bir beslenme planı oluşturması çok önemlidir. Bunların yanı sıra düzenli egzersiz ve düzenli yaşam şartları gençliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Diyetisyen Başak Gazdağ



2 yorum

Yorumlar
  1. Merve Genç
    Merve Genç 29 Ocak, 2016, 14:29

    Sizin zayıflama üyenizim.
    Merkezinizde ki tüm diyet bölümü çalışanları, yaşından 10 yaş genç görünüyor.
    Ben de sizler gibi olacağım. Doğru beslenip, hep genç kalacağım Sizleri seviyorum.
    Bir üyeniz :)))

    Reply this comment
    • Diyetisyen
      Diyetisyen Author 29 Ocak, 2016, 14:48

      Sevgili üyemiz biz de seni çooook seviyoruz.
      Sonuna kadar, sana örnek olacağız ve yanındayız.
      Ayrıca, ”10 yaş genç göründüğümüz” iltifatın için de teşekkür ederiz.
      Slimming Center Ekibi

      Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*