EMZİREN ANNE NASIL BESLENMELİDİR ?

emziren-anneler-emzirmeyi

Sağlıklı bir gebelik dönemi sonrası bebeğiniz ve kendiniz için gerçekleştirmeniz gereken bir diğer adım da sağlıklı bir emziklilik dönemi sağlamaktır. Emziren annenin enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebeliktekinden daha fazla olduğundan, beslenme çok daha önemli bir hale gelmektedir. 

Bebeğin sağlıklı olması, tüm besin öğesi gereksinimlerinin karşılanması için gerekli tek besin olan anne sütü kolaylıkla sindirilebilir oluşu ve enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisiyle bulunmaz bir besindir. Bu dönemde süt üretimi için gerekli olan enerji 2 kaynaktan sağlanır; 1. si gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji, diğeriyse besinlerden gelen enerjidir. Artık anne, hem kendi vücudundaki besin öğelerini dengede tutmak, hem de salgıladığı sütün karşıladığı enerji, protein, vitamin ve mineralleri geri kazanmak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi taktirde hem besin öğesi yetersizlikleriyle karşılaşacak, hem de yetersiz süt salınımı gerçekleşecektir. Bu nedenle, vücudun süt salınımıyla kaybettiği enerjinin beslenme yoluyla geri alımı, günlük enerji alımı arttırılarak sağlanmalıdır. Ayrıca emziren annenin yeterli miktarda anne sütü salgılayabilmesi için bol miktarda sıvı tüketmesi mutlaka sağlanması gereken bir durumdur, su tüketimi yanında, besin değeri yüksek süt ve meyve suyu gibi sıvıların tercih edilmesi de doğru bir davranış olacaktır.

Protein tüketimi yetersiz olan annelerde, ileri gebeliklerde malnutrisyon olasılığı doğmaktadır. Bunun yanında, salgılanan sütle kaybedilen demir nedeniyle, annelerde demir eksikliği anemisi riski de söz konusudur. Gebelikte arttığı düşünülen iyot gereksinmesi de dikkat edilmesi gereken bir durumdur, aksi taktirde geri dönüşsüz bir hastalık olan guatrın oluşması muhtemeldir. Yine gebelikte gereksinmesi artan bir mineral olan kalsiyum eksikliğindeyse kemiklerde yumuşama şeklinde beliren osteomalasi sık karşılaşılan bir durumdur.

Bu dönemde sıkı zayıflama diyetleri uygulamamaya, alkol ve sigara kullanmamaya, yeterli miktarlarda süt, yoğurt (2-3 su bardağı), peynir (2 kibrit kutusu), et, tavuk, balık (1 porsiyon), taze sebze ve meyveler (5-7 porsiyon) ve tahılların (6-7 dilim) tüketimi sağlanmalıdır. Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar, anne sütünün tadını değiştirmesinden dolayı bazı bebeklerde huzursuzluk, gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi sorunlar yaratabilir.

Emziren anne için başarı hemen doğum sonrasında bebeğin emzirilmesi ve sağlıklı tartı artışının izlenmesiyle sağlanır. Başarılı bir emzirme dönemi için; iyi duygular beslemek, bebeğiyle mutlu olmak, onu görebilmek ve dokunabilmek, yanında hissetmek gibi faktörler oksitosin hormonunun artışına ve böylece süt salgılanmasına yardımcı olacaktır. Lütfen hem kendi hem de bebeğinizin sağlığı için bu dönemde beslenmenize dikkat edin ve moralinizi yüksek tutun. Sağlıklı ve mutlu bir emziklilik dileğiyle

 



2 yorum

Yorumlar
  1. Sevil Ürkmez
    Sevil Ürkmez 25 Mayıs, 2015, 21:32

    Emzirirken hızlı kilo vermek için , yeşil çay içebilir miyim. ?

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 13:08

    günde 1 fincan içilebilinir.

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*