DİYETİSYEN BAĞDAT CADDESİ

dyt bag cd

‘‘Ben doğuda bir şehirde yaşıyor ve çok yoğun çalışıyorum. Burada yardım alabileceğim bir uzman yok. Aslında şişman değilim ama karın bölgem çok yağlı. Sadece 5 kilo göbek bölgemden kilo  vermek istiyorum. Kendi kendime diyet yapmaya çalışıyorum, gün içinde vakitsizlikten oturup normal bir yemek bile yemememe rağmen kilo veremiyorum. Hiç ekmek yemiyorum ve şeker kullanmıyorum. Ama akşam eve dönünce yatana kadar, bir tatlı, bir tuzlu şeklinde durmadan atıştırıyorum. Sibel Seviç’’

Diyetisyen Bağdat  Caddesi, Kilo vermek içinde, kiloyu korumak içinde mutlaka günde, 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemelisiniz. Gün içinde öğünler atlanarak eksik yemek ve vücudu uzun süre aç bırakarak, akşam saatlerinde günlük ihtiyacın çoğunun yenmesi vücuda kesinlikle kilo aldırır. Ve bu alınan kiloda karın bölgesinde yağlanma şeklinde olur. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmamanız gerekiyor. Günlük almamız gereken kalorinin en azı akşam saatlerinde alınmalıdır.  

Kilo verirken kas ve su kaybetmeden, yağ vermek istiyorsanız mutlaka ara öğün tüketmelisiniz. Ara öğün seçenekleriniz şunlar olabilir.

1 porsiyon meyve.

1 bardak yağsız  süt veya  yağsız yoğurt.

1 dilim ekmek ve peynir.

4 kaşık müsli ve ½ bardak yağsız süt.

Yarım paket diyet bisküvi ½ bardak yağsız sütlü kahve.

Diyetisyen Bağdat  Caddesi, Diyet yaparken kilo vermek için, yemeklerin yanında tam tahıllı ekmek yemelisiniz. Ekmek tok tutar, özellikle de tahıllı işlenmemiş doğal kepekli unlardan yapılan ekmekler lifli oluğu için daha çok tok tutar ve sindirim sistemini çalıştırdığı için sağlık açısından çok faydalıdır. Ekmek yemeden diyet olmaz bu yanlıştır. Bazen bir dilim ekmek yerine, yağsız pişmiş iki kaşık makarna, pilav veya orta boy haşlanmış patates yiyebilirsiniz. 

Diyetisyen Bağdat  Caddesi, Ayrıca size önerebileceğimiz: Tatlı, çok yağlı, hamur işi, kuru yemiş, alkol, cips, bisküvi, çikolata, sucuk salam gibi şarküteri ürünleri, fast foot, her türlü sakatat, kızartılmış her türlü gıdadan bir süre uzak durmanız ve fazla kilolarınızı verdikten sonrada, hafta da sadece bir kere ve küçük porsiyonlarda bunları yemenizdir.

Yemeklerinizi az ve sıvı yağ ile pişiriniz. Katı ve hayvansal yağla hazırlanmış gıdalardan tüketmeyiniz. Şeker yerine günde 10 taneyi geçmeyecek kadar tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Süt ve yoğurdu yağsız ve kaymaksız olarak tüketiniz. Yemekleri kızartma yerine fırında ve ızgara olarak pişiriniz. Yemeklere başlamadan önce 1 bardak su ve ara öğünlerde yediğiniz her şeyden sonra 1 bardak su, toplam günde 2 – 3 litre su içiniz.   

Diyetisyen Bağdat  Caddesi, Göbek sorununuz için de karın egzersizleri yaparak karın kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Karın bölgenizde ki yağlanma için önerimiz:

1-Haftada 3 gün 20- 30 dakika evde televizyon seyrederken yere yatıp karın egzersizi yapmalısınız.

2-Egzersiz sonrası banyoda duşunuzu alırken sert bir kese ile aynı bölgelere masaj yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın.

3-Banyo sonrası yine aynı sorunlu bölgenize sıkılaştırıcı bir kremle masaj yaparsanız bu bölgelerinizde toparlanma görürsünüz.

4-Günlük hayatınızı sürdürürken, kısa mesafelerde araba yerine, hızlı tempo yürümelisiniz.

5-Akşam eve dönerken servisten 1 durak önce inin ve yürüyerek eve girin.

6-Her zaman ilk 3 katı asansör yerine merdivenle çıkın. İnişleri hep merdivenle yapın.

Slimming Center & Estetik – Bağdat Caddesi – Bostancı



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*