DİYETİSYEN ATAŞEHİR

Diyetisyen Ataşehir

Diyetisyen Ataşehir

SORU : Ödemim var ve vücudum çok şişiyor, sabah yataktan şiş kalkıyorum. Ne önerirsiniz ?

Diyetisyen Ataşehir : Ödemin sebebi, hücreler arası sıvıda normalden fazla miktarda kan plazması toplanmasıdır. Öncelikle bir dahiliye hekimine gitmenizi öneririz. Doktor bu fazla ödemin sebebini yaptıracağı bazı tahliller sonucunda teşhis ederek tedavi edebilir. İnsan vücudu günde  ortalama sekiz bardak yani 2 litre suya ihtiyaç duyar.  Yaz aylarında veya fiziksel aktivite sonucu fazla terleme durumu söz konusuysa bu miktar günde 3-4 litreye çıkabilir. Eğer yeterli su içmezseniz, vücut bunu tehlike olarak algılar ve suyu depolar. Bu da vücutta su toplanmasına yani ödeme sebep olur. Özellikle de  el ve ayaklarda şişme oluşur. Ödemin için,  doğru bilinen bir yanlış olarak az su içmek değil tam aksi daha fazla su içmektir. Ödemi atmak için daha fazla su içmek gerekir. Ayrıcada atılmasını kolaylaştırmak için de bol hareket etmek gerekir.

Su metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya yardımcıdır. Yemeğe başlamadan önce içilen büyük bir bardak su daha az yiyecekle doymanızı ve tokluk hissi sağlar. Yağların vücutta depolanmasını önler. Su vücudun  toksinlerinden yani zararlı maddelerden arınmasını sağlar. Kabızlık oluşumunu önler.

SORU : Üç ay diyet yaptım ve çok rahat kilo verdim. Ama şimdi son iki aydır hiç kilo veremiyorum neden ?

Diyetisyen Ataşehir : Diyet yaparak günlük ihtiyacın altında kalori alan vücut, bir süre sonra kendini korumaya alarak daha az çalışmaya başlar ve vücut kilo veremez hale gelir. Yani metabolizma hızı yavaşlar. Bu duruma PLATO dönemi diyoruz. Ayrıca uzun süre diet yapan kişi, psikolojik olarak ta diyetten sıkılmaya ve kaçamaklar yapmaya başlar. Her gün bir küçük kaçamak, orulmuş vücuda, ya kilo olarak yansır, yada kişi hiç kilo veremez kilo korumaya geçer. Kilo vermesi durmuş bir vücudu harekete geçirmek için önerilerim :

1-      Kişinin moralini bozmadan,  sabırla dietine devam etmesi gerekir. Bir süre sonra vücut takıldığı yerden tekrar kilo vermeye devam eder. Bu süreç içinde kişinin, günlük aldığı  kalori miktarını daha da azaltmak yerine , günlük aktivitesini ve hareketliliğini artırması  gerekir. Eğer hiç egzersiz yapmadan kilo vermiş iseniz, artık egzersize başlamalısınız .Veya her gün egzersiz yapmışsanız da, artık egzersiz süresini artırmalı veya yaptığınız aktiviteyi değiştirmelisiniz.

2-      Artık kilo vermek yerine ,bir süre verdiğiniz kiloyu korumaya çalışın. Aslında gelinen kiloyu koruma, kilo vermek ten daha büyük bir başarıdır. Kişinin kilosunu koruyabilmesi için, vücudunun bir günde yaktığı kadar,  yemesi gerekir. Metabolizma hızınızı ölçtürerek, bir günde ne kadar enerji harcıyorsanız o kadar yerseniz, verdiğiniz kiloları geri almazsınız.  Ayrıca kalorisi yüksek gıdaları  ( katı yağ, hayvansal yağ, kızartma, tatlı, hamur işi , alkol, kuru yemiş, cips,sucuk, salam gibi şarküteri, fast food ) sadece haftada 1 veya maksimum 2 kere ve az miktarlarda yiyerek kilonuzu koruyabilirsiniz. Fazla kaçırdığınızbir günün hemen ertesinde, zararlı şeyleri hiç yemeyerek ve ertesi gün 45 dakika tempoku yürüyüş veya 30 dakika egzersiz yaparak bir gün önce yaptığınız kaçamağı düzeltebilirsiniz.

Online Diyetisyen – Online Zayıflama



1 yorum

Yorumlar
  1. Süheyla Narter
    Süheyla Narter 7 Ekim, 2015, 13:22

    SADECE VÜCUT ANALİZİ İÇİN GELEBİLİR MİYİM .. VE KAÇ LİRADIR ?

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*