DİYET YULAFLI CUP

Diyet yulaflı cup

DİYET  YULAFLI CUP  ( 6 ADET )

1 PORSİYON : 1 CUP  : 115  kalori

  • 6 Yemek kaşığı yulaf
  • 6 Tatlı kaşığı yaban mersini
  • 6 Tatlı kaşığı kuru üzüm
  • 12 adet iri doğranmış badem
  • 2 Su bardağı yağsız light süt
  • 1 tatlı kaşığı tarçın

Diyet  yulaflı cup  yapılışı

Geniş bir  salata kasesinin içine ,  6 Yemek kaşığı yulaf, 6 Tatlı kaşığı yaban mersini, 6 Tatlı kaşığı kuru üzüm ve 12 adet dövülmüş badem, 1 tatlı kaşığı tarçını koyun ve karıştırın. Üstlerine 2 bardak yağsız light sütü ilave edin ve tekrar karıştırın. 6 adet fırına girebilen cam kasenin içine tatlı kaşığı ile doldurun.  180 derecede ısıtılmış fırında 15 – 20 dakika üstleri kızarana kadar pişirin.

Diyet  yulaflı cup ’ın bir tanesi bir porsiyondur. 1 porsiyon : 115 kaloridir.

Diyet listenizdeki ; ( 1 dilim ekmek + 1 meyve )yerine geçer. Canınız tatlı istediğinde, ara öğünde  1 dilim ekmek ve  1 meyve hakkınızdan vaz geçerek yiyebilirsiniz.

Diyet  yulaflı cup sadece 115 kaloridir. Yemeden önce mutlaka 1 büyük bardak su için. Böylece yulaflar midede, suyla birlikte şişerek sizi çok uzun süre tok tutar. Yulaf çok iyi bir lif kaynağıdır, bağırsaklarınızın çalışmasını ve sindirimi hızlandırır. İçinde ki yaban mersini ve kuru üzümler antioksidandır.  Tarçın tatlı yedikten sonra kan şekerinizin hızla yükselmesini önler ve kan şekeri düzeyini dengeler.

Badem kaliteli protein içerir. Sağlıklı yağlardan zengin olduğu için, kişiyi daha uzun süre tok tutar. Badem , serttir ve çiğnemesi zordur.  Bu yüzden çiğneme ve yeme duygusunu tatmin eder.



2 yorum

Yorumlar
  1. Özge Yapıcı
    Özge Yapıcı 23 Mayıs, 2015, 11:53

    Çok nefis görünüyor. Ara öğünlerim de bun dan günde kaç tane yiyebilirim ?

    Reply this comment
  2. diyetisyen Nurdan Çeliktaş
    diyetisyen Nurdan Çeliktaş 7 Ekim, 2015, 12:59

    3 adet yenilebilinir.

    Reply this comment

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*