DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK

KO - ELMA

DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK

Fazla kilonuz var, kilo vermek istiyorsunuz ama,  diyet yapamıyorsunuz. Hatta diyet kelimesini bile duymayı sevmiyorsunuz. O zaman size diyet yapmadan kilo vermek için çok basit ve yapılabilir önerilerimiz.

Hayatınızda çok küçük değişiklikler yaparak, diyet yapmadan kilo vermek mümkün yeter ki bu değişiklikleri her zaman alışkanlık haline getirerek sürdürebilir.

DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN  

Her gün yiyeceklerden  50 – 100 kalori arasında bir tasarruf yapabilirsiniz.

1 – Yemeğin yanında pilav  makarna veya patates yerine ekmeği tercih edin.

2 – Yemek tabağınızı ve porsiyonlarınızı küçültün.

3 – Yavaş yemek yemeye başlayın, küçük çatalla ve  küçük lokmalarla yemeği  iyice çiğneyin.

4 – Yemek pişirirken yağı azaltın, lezzet katmak için sarımsak ve baharat kullanın.

5 – Tam tahıllı gevrek ve yulafınızı bal yerine muzla tatlandırın.

6 – Canınız tatlı istediğinde dondurma veya sütlü tatlı tercih edin. Dondurmanın da meyvelisini tercih edin.

7-  Şerbetli ve hamurlu Türk tatlılarından vazgeçin.

8 – Çikolata yiyecekseniz  sütlü değil bitter çikolata yiyin.

9 – İkram edilen pastanın üzerinde ki kremayı yemeyin.

10 – Yüksek kalorili bir tatlıyı, pastayı, kızarmış gıdaları dayanamayıp alırsanız! Arkadaşınızla yarısını paylaşarak kalori tasarrufu yapın.

11 –Tam yağlı yoğurt ve süt yerine yağsız olanları tercih edin.

12 – Salatanıza sadece bir tatlı kaşığı yağ koyun. Veya yoğurtla lezzetlendirin.

13 –  Sandviç yaparken ekmeğin içini çıkarın, sandviçinizin içine bol domates koyun.

14 – Eti ve kıymayı yağsız veya az yağlı alın.

15 – Tavuğun görünen yağlarını ve derisini çıkardıktan sonra pişirin.

16 – Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine, meyveyi yiyin.

17 – Alkolün kalorisi yüksektir.  Sadece hafta bir kere ve bir kadeh için.

18 – Şeker oranı yüksek meyveleri  (muz, üzüm, incir, karpuz, kavun ) daha küçük  porsiyon tüketin.

19 – Lifli ve posalı beslenmeye dikkat edin. Posalı gıdalar uzun süre tok tutar.

20 –Yemekleri  fırın veya ızgarada pişirin.

DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN  

Her gün 50 – 100 kalori ekstra yakabilirsiniz.  

1 – Kısa mesafeleri her zaman yürüyün.

2 – Asansör yerine ilk 3 katı merdivenle çıkabilirsiniz. İnerken hep merdiven kullanabilirsiniz.

3 – Her gün evde 15 dakika aerobik egzersizleri yapabilirsiniz.

4 – Bir yerde durmak ve beklemek zorunda olduğunuzda karnınızı ve kalçalarınızı sık bırak hareketi yapabilirsiniz.

5 -Telefonla konuşurken oturmak  yerine, odanın içinde dolaşabilirsiniz.

6- Her zaman yürürken hızlı tempoyla yürüyebilirsiniz.

DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN, bu yapılabilir ve sürdürülebilir önerileri hayatınızın içine koyarsanız fark etmeden fazla kilolarınız verirsiniz.

Gülten Özbek

Slimming Center & Estetik – Bağdat Caddesi – Kadıköy 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*