DİYET KUSKUS SALATASI

diyet kuskus salatası

 

DİYET KUSKUS SALATASI

( 5 Porsiyon )

MALZEMELER:
6 yemek kaşığı kepekli kuskus
250 gr kuşkonmaz

1 su bardağı çeri  domates
1 orta boy kırmızı soğan, kıyılmış
2 yemek kaşığı taze maydanoz, kıyılmış

1 limonun suyu

1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
tuz – karabiber

DİYET KUKUS SALATASI YAPILIŞI :

Bir tencerenin içine su ve tuz koyarak kaynatın. Kuşkonmazları içine koyarak  yaklaşık 3 dakika haşlayın. Yumuşayan kuşkonmazları kevgirle sudan çıkarın ve soğuk sudan geçirin. Soğuduktan sonra kuşkonmazları da doğrayın.  Kuskusu kaynar suyun içine dökerek, paketin üstünde yazan talimatına uygun olarak yumuşayana kadar pişirin. Kuskus piştikten sonra geniş bir salata kasesinin içine koyarak soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine doğranmış kuşkonmazları, ikiye kesilmiş çeri domatesleri koyun. 1 orta boy kırmızı soğanı doğrayın, 2 yemek kaşığı, kıyılmış maydanoz, 1 limonun suyu, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve tuzu da ilave ederek karıştırın. Üstüne taze çekilmiş karabiber serpin.

Bu lezzetli,diyet  kukus salatasını,  akşam yemeğin de ana yemek olarak yiyebilirsiniz.

100 gram kuskusun besin değeri :

Kalori (kcal) : 112

Toplam yağ :  0,2 g

Kolesterol : 0 mg

Karbonhidrat : 23 g

Protein :  3,8 g

Diyet lifi : 1,4 g

. Diyetisyen tarafından hazırlanan diyet tarifler.

. Online zayıflama programı



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*