Warning: ob_start(): output handler 'ob_gzhandler' conflicts with 'zlib output compression' in /home/slim/public_html/wp-content/plugins/check-and-enable-gzip-compression/richards-toolbox.php on line 195
DİYET ISPANAKLI BÖREK | Diyet, Zayıflama, Diyetisyen, Online Diyet, Fiyatları

DİYET ISPANAKLI BÖREK

DİYET ISPANAKLI BÖREK

Diyet ıspanaklı börek

DİYET ISPANAKLI BÖREK  ( 6 PORSİYON )

1 Porsiyon  200 Kalori

2 adet yufka

½ kilo ıspanak

2 orta boy soğan

1 su bardağı lor peyniri

1 çay bardağı yağsız light kaşar peyniri

2 yumurta

1,5 bardak  yağsız light süt

1 yemek kaşığı  zeytin yağ

Diyet ıspanaklı börek  yapılışı :

2 orta boy soğanı küp küp doğrayın, 1 yemek kaşığı zeytin yağı ile pembeleştirin. Sonra içine yıkanmış ve ince doğranmış ıspanakları ekleyin.  Ispanaklar hafifçe yumuşayana kadar pişirin.

Fırın tepsisini yağlayın ve içine 1 adet yufkayı yayın, dışarıya taşan fazlalıklarını kesin.  Kestiğiniz fazla yufkaları ve diğer yufkayı da elinizle parçalayın ve tepsiye parçalanmış yufka parçalarını yerleştirin.  Üstüne, pişirdiğiniz ıspanakların suyunu süzerek yufkaların üstüne yayın.

Bir kabın içinde,  1 su bardağı lor peyniri,  yarım çay bardağı yağsız light kaşar peyniri, 2 yumurta ve 1,5 bardak  yağsız light sütü iyice karıştırın. Hazırladığınız karışımı, ıspanakların üstüne dökün.

Fırını 175 dereceye ayarlayın ve fırın ısınmadan hemen diyet ıspanaklı börek tepsisini fırına koyun, 25 dakika pişirin, böreğin üstü kızarınca fırından çıkarın ve kalan, yarım çay bardağı yağsız light kaşar peynirini tüm tepsinin üstüne serpin ve son 5 dakika daha kaşarlar kızarana kadar fırında pişirin.

Diyet ıspanaklı börek : 6 dilim olarak kesin.

1 dilim : 1 porsiyon : 200 kaloridir.


Related Articles

DİYET TON BALIKLI PİZZA

DİYET YEMEK TARİFLERİ DİYET  TON BALIKLI PİZZA  (4 porsiyon) 1 ekmek hamuru 160 gr kutu ton balığı (yağı süzülmüş) 2

DİYET ATIŞTIRMALIKLAR

DİYET ATIŞTIRMALIKLAR Genelde kilo almaya sebep, aralarda yapılan atıştırmalardır. Bisküvi, cips, şeker, çerez, çikolata gibi atıştırmalıkların yağ ve şeker oranları

TAVUK YEMEKLERİ

  TAVUK YEMEKLERİ BALSAMİK SOSLU TAVUK  ( 4 Porsiyon ) Malzemeler : 4 dilim derisiz ve kemiksiz tavuk göğsü 2

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*