BOSTANCI DİYETİSYEN

mide

Bostancı Diyetisyen  Soru : ‘‘Ben çok iştahlıyım ve aklımda sürekli ne yesem şeklinde yaşıyorum. Karnım tokken bile, canım sürekli bir şeyler yemek istiyor. Bana ne önerirsiziniz? ’’ GÜLSEN KIBRIS

Sürekli yemek yemek ihtiyacı tamamen alışkanlıktan kaynaklanıyor. Bir süre düzenli olarak beslenir ve iradenize sahip olursanız bu süreç sonunda mide küçülür ve bu alışkanlıktan kurtulursunuz. 

* Mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemelisiniz. Öğün atlamayın. Öğün atlandığı zaman, vücut metabolizma hızını yavaşlatır ve bir sonraki öğünde daha fazla yiyerek doyar hale gelir. Vücudu uzun süre aç bırakmak ve bu durumu alışkanlık haline getirmek metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olur. 

* Kahvaltısız güne başlamayın. Düzenli olarak öğlen ve akşam yemeği ve aralarda ara öğün yemelisiniz. Uzun süreli aç kalmalarda açlık kan şekeri düşer, metabolizma yavaşlar, halsizlik, uyku gibi haller görülür

Bostancı diyetisyen : Öğle yemeklerinde et ve  sindirimi zor besinleri tüketmek daha doğrudur. Çünkü bu tip besinler  hem  bizi daha uzun süre tok tutar hem de  onların yağa  dönüşme riski daha azalır. Günlük et tüketiminiz 100 – 150 gr arasında olmalıdır. Akşam yemeklerinde de sebze tercih edilmelidir.

* Yemeklerin yanında mutlaka bol yeşillik, domates, salatalıktan oluşan az yağlı salata yiyin.

Bostancı diyetisyen : Ekmek, makarna, pilav aynı değerdedir. 1 su bardağı yağsız makarna veya pilav = 2 dilim ekmek demektir.

* Öğün aralarında; acıktığınızda veya bir şeyler atıştırmak istediğinizde, bu isteğinizi bastırmak veya geçiştirmek yerine, elinizin altında,  kalorisi düşük ve tok tutucu gıdalar bulundurun ve bunları tercih edin.

Örneğin ara öğün olarak;yağsız süt, yağsız yoğurt, lıght meyveli yoğurt, kabuğuyla yiyeceğiniz bir elma, armut,salatalık, domates,  muz ,kuru kayısı. Kepekli bir dilim ekmek ve peynir. Müsli, kepekli yulaf gevreği, gibi gıdaları yiyebilirsiniz ve bunları yedikten sonra üzerine hemen 2 bardak su içmelisiniz. Ayrıca ara öğün olarak yiyeceğiniz bu lif oranı yüksek gıdalar hem sizi tok tutar hem de vitamin, mineral yönünden zengindir, metabolizmanızı çalıştırır, bir sonraki öğünde fazla yemenize engel olur. Eğer ana öğünlere çok aç oturursanız porsiyonlarınızı kontrol edemez ve fazla yersiniz.

Bostancı diyetisyen : Tatlı kriziniz tuttuğunda, bu arzunuzu sürekli olarak bastırmak yerine,daha zararsız şeylerle geçiştirmeye çalışın. Örneğin:Çikolata, hamur tatlıları yerine,tatlandırıcı ve yağsız sütle kendinize sütlü tatlı yapın. Tatlandırıcı ile tatlandırılmış 1 bardak yağsız süt veya yoğurt,  meyveli lıght yoğurt,  lıght dondurma, kuru kayısı, kuru incir gibi gıdaları yiyip üzerine 1 büyük bardak su için. Böylece o anda tatlı isteğinizin geçtiğini görecek ve fazla kalori almayacaksınız.

Bostancı diyetisyen : Slimming Center & Estetik  – Bağdat Caddesi  Bostancı

 



Yorum yok

Yorumlar
Yorum Yok! İlk yorumu sen gönder!

Yorum Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*