Warning: ob_start(): output handler 'ob_gzhandler' conflicts with 'zlib output compression' in /home/slim/public_html/wp-content/plugins/check-and-enable-gzip-compression/richards-toolbox.php on line 195
ARA ÖĞÜN | Diyet, Zayıflama, Diyetisyen, Online Diyet, Fiyatları

ARA ÖĞÜN

ARA ÖĞÜN

Leblebi tok tutar

ARA ÖĞÜN  

Sağlıklı beslenme ve kilo korumda 3 ana öğün ve aralarda da  3 ara öğün beslenme önemlidir. Pek çok kişi ana öğün yiyip, araları atlamaktadır. Ara öğün yemeye ya vakit bulamamakta ya da acıkmadığı için ihtiyaç duymamaktadır.

Oysa ara öğün çok önemlidir. Ara öğün yemenin amacı ;  kan şekerini dengeleyerek çabuk acıkmayı önlemek, metabolizmayı çalıştırmak ve bir sonraki öğüne çok aç girmeyi önlemek. Ara öğün yemezseniz, sonraki öğünde kendinizi kontrol edemeyip çok fazla yersiniz.  Ayrıca düzenli ara öğün yemeyi alışkanlık haline getiren kişilerin metabolizmaları hızlı çalışır. Metabolizması hızlı çalışan kişi ise daha kolay kilo verebilir veya ideal kilosunu koruyabilir.

Ara öğün ne zaman yenmelidir; Ana yemeklerden 2- 3 saat sonra yenmelidir.  Ara öğün 100-200 kalorilik  sağlıklı besinlerden seçilmelidir ve porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Ama önemli olan ara öğünlerde ne yeneceğidir.

•Taze ve kuru meyveler, tam tahıllı  ürünler. Bol lif içeren besinler. Mide de uzun süre kalarak sizi tok tutarlar. Ayrıca sindirim sitemini ve bağırsakları çalıştırırlar.

•3 Kuru kayısı veya  5 kuru erik ve yanında 5-6 badem

•1 çay bardağı yoğurt ve içine yarım elma

•1 su bardağı yarım yağlı süt veya ayran veya yoğurt  veya kefir

•½ simit, veya ½  paket diyet kepekli bisküvi ile çay

•1 dilim ekmek ve yanında  1 dilim beyaz peynir

•1 Kepekli tost. Peynirli ve domatesli.

•3 tane kestane

•½ koçan haşlanmış mısır veya 1 su bardağı yağsız patlamış mısır

•1-2 salatalık veya 1 havuç

•1 avuç beyaz yanında 1 yemek kaşığı kuru üzüm

•Hafta da bir kere  1 kase sütlü tatlı ( muhallebi- sütlaç – güllaç – tavuk göğsü )

•Hafta da bir kere  1 dilim kıymalı veya peynirli börek yanında çay

•Hafta da bir kere  kaymaksız meyveli tatlı ( Ayva – armut – elma )

•Hafta da 2 kere  2 top meyveli dondurma ( üstüne sos ve fıstık olmadan )

Beyaz Leblebi : Zayıflama diyeti yapanlar ve kilosunu korumak isteyenler için ; beyaz leblebi çok sağlıklı ve  iyi bir ara öğündür. Kuru yemişlerin içinde en düşük kalorili olan beyaz leblebidir. İçeriğinde protein oranı yüksektir ve uzun süre tok tutar. Kalorisi çok düşüktür. Kan şekerini düzenler. Yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz. Mide öz suyunu emerek mide rahatsızlıklarına iyi gelir. Ara öğünlerde 1 avuç  beyaz leblebi aşırı yeme isteğini azaltır. Leblebi yedikten sonra bol su içilmelidir. Suyla birlikte midede şişerek uzun süre tok tutar ve zayıflamanıza yardımcı olur.

       100 gr Leblebi

  • Kalori : 215
  • Karbonhidrat : 30, 7
  • Protein :15.8
  • Yağ :2.7
  • Lif : 17.5

Slimming Center & Estetik –  Bağdat caddesi – İst.



Related Articles

KARBONHİDRAT PROTEİN VE YAĞLAR

KARBONHİDRAT  PROTEİN VE YAĞLAR Yeterli beslenme ; vücudun yaşamı ve çalışmasını sürdürebilmesi için gereken enerjidir. Dengeli beslenme ; vücudun yaşamını

SELÜLİT ÖNLEYİCİ DİYET

Selülit oluşumunda kişinin  genetik yapısı, olumsuz yaşam koşulları, düzensiz beslenme ve hormon bozukluklarının etkili olduğu bilinir. Lenf dolaşımının bozulması sonucunda

ANTİOKSİDAN BESİNLER

Canlılarda kimyasal süreçler, özellikle oksitlenme serbest radikallerin oluşmasına neden olur.  Serbest radikaller; vücudumuz oksijen kullanırken meydana gelen atık maddelerdir ve

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*