Warning: ob_start(): output handler 'ob_gzhandler' conflicts with 'zlib output compression' in /home/slim/public_html/wp-content/plugins/check-and-enable-gzip-compression/richards-toolbox.php on line 195
1 PORSİYON ÖLÇÜSÜ NEDİR ? | Diyet, Zayıflama, Diyetisyen, Online Diyet, Fiyatları

1 PORSİYON ÖLÇÜSÜ NEDİR ?

1 PORSİYON ÖLÇÜSÜ NEDİR ?

AVU

Doğru ve sağlıklı porsiyon ölçüsü nedir ? : Her insanın yemesi gereken porsiyon ölçüsü kendi avuç içi kadardır. Genelde insanların elleri kendi vücutlarıyla orantılıdır. 1 porsiyon ölçüsü; et, tavuk, veya balık avuç içiniz kadardır. Zayıflamak istiyorsanız öncelikle porsiyon miktarlarınızı azaltarak, daha kalıcı kilo verebilirsiniz. Yediklerinizin porsiyon miktarını azaltarak ve her gün düzenli aynı saat aralıklarıyla yemek, kilo vermede hem daha sağlıklı hem de daha başarılı sonuçlar verir. 

PORSİYON KONTROLÜNÜ NASIL YAPILIR ?

1 – Her gün aynı saatte ana öğün ve ara öğünlerinizi yiyin. 

2 – Ara öğünleriniz asla atlamayın. 

3 – Yemeklerinizi küçük pasta tabağına koyun. Küçük bir tabak 1 porsiyon yemekle dolar ve gözünüze daha dolu görünür.    

4 – Her meyvenin en küçük boyu 1 porsiyon dur. Örneğin ; bir mandalina , küçük boy elma 1 porsiyondur.

5 – Yemeklerinizi daha az porsiyon pişirin. Böylece kalan yemek olmaz.  Kalan yemek, hem vitamin ve mineral kaybına  uğrar, hem de siz kendinizi kalan yemeği bitirmek zorunda hissetmezsiniz. 

6 – Yemeğinizi mutfakta 1 porsiyon tabağınıza koyun. Yemek tenceresini veya servis tabağını yemek masasına getirmeyin. 

7- Restorantlarda çocuk boyu porsiyon isteyin veya 1 porsiyon yemeği iki kişi bölüşerek paylaşın. 

8 – Yemek öncesi ve yemek sırasında su için. Midenizi suyla doldurun. Böylece 1 porsiyon yemekle doyarsınız.

9- Gün içinde tüm yediklerinizi yazın ve akşam gün içinde farketmeden atıştırdığınız pek çok şey olduğunu göreceksiniz. Yediklerinizi yazarak beslenmenizde farkındalık kazanırsınız. 

10 –  1 porsiyon yemeğinizi, iyice çiğneyerek yavaş yerseniz, yeme sürenizi uzatırsınız ve doyduğunuzu hissedersiniz.  

11 – Zayıflamak istiyorsanız, yediklerinizi sayın. Örneğin; 1 porsiyon fındık 6 adettir, bir avuç değildir. 1 porsiyon kiraz : 12 adettir. 

12 – Çok sevdiğiniz şeylerin porsiyonlarını bölün. Örneğin; 1 porsiyon dondurma : 2 toptur Bu gün 1 top yiyin, yarın 2. topu yiyin. Böylece sevdiğiniz şeyi iki gün yemiş olursunuz. Ve duygusal olarak daha çok tatmin olursunuz. 

13 – Duygusal açlık ve gerçek açlığı karıştırmayın. Yemekten bir saat sonra bir şeyler yemek istemeniz acıkma değildir. Bu durumlarda büyük bir bardak su için. 

14 – 1 porsiyon meyve 100 gr. Büyük bir muz 2 porsiyondur. Zayıflama  diyeti  yaparken buna dikkat etmek gerekir.  

15 – Paketlenmiş ürün alırken, mutlaka etiketin üzerinde ki gramlara, kalori  ve yağ oranlarına dikkat  etmelisiniz. Özellikle bisküvi ve cips paketlerinin üzerinde ki etiketleri okursanız bunları satın almaktan ve yemekten vazgeçersiniz. 

Gülten Özbek

Slimming Center & Estetik  Bağdat Caddesi  Kadıköy Diyetisyen



Related Articles

DİYET UNSUZ MUZ KREP

DİYET UNSUZ MUZ KREP  1 Muz 2 Yumurta 1 tatlı kaşığı sıvı yağ 1 tatlı kaşığı tarçın Yapılışı : Blendırda

SAÇ EKİMİ SONRASI BESLENME

SAÇ EKİMİ SONRASI BESLENME SAÇ  KÖKLERİNİ BESLEMEYE YÖNELİK ÖRNEK MENÜ  Sabah – 08:00 1-2  Dilim kepekli ekmek 30 gr. Beyaz peynir

HANGİ TİP KİLO PROBLEMİNİZ VAR ?

Size  “gelin elimizde mucizevi bir ilaç var zayıflatıyoruz”  diyebiliriz. Ya da “şok diyetimizle günde 1 kg verebilirsiniz” diyebiliriz.  Veya “liposuctionla

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*